年齢を重ねて、毎年痩せにくくなってきたなと実感している人が多いと思います。
それほど食べていないのに痩せない…と、お悩みをかかえている人に向けて、私が50歳の時マイナス12Kgのダイエットに成功した経験と知識を元に、何歳になっても痩せられる！
諦めないダイエットを探している人にぜひサポートさせていただきたいです。
50代ダイエットの現状
50代が痩せない理由
50代が痩せない理由のひとつに「基礎代謝の低下」が考えられます。
基礎代謝とは、生命維持のために必要な最小限のエネルギーのことで、心臓を動かしたり体温を維持するとか、言わば生きているだけで消費するエネルギーのことです。
その基礎代謝は10代後半をピークに毎年落ちていきます。
だからといって自然の流れに逆らわず何もしないでいたら、太る一方です！では、どうすればいいのでしょうか？まず、「代謝」について考えてみましょう。
食事誘導生熱産生
①「食事誘導生熱産生」これは、食事で体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が「体熱」となって消費される代謝のことで、代謝全体の10％を占めています。
食べると体がポカポカしてきますよね、それが食事誘導生熱産生という代謝です。
生活活動代謝
②「生活活動代謝」これは、活動による代謝のことで、運動もこちらに含まれます。
代謝全体の約20％を占めています。
ダイエットを考えるとまず、運動から始める人もいると思いますが、1時間のウォーキングで消費されるカロリー量は150～300キロカロリーと、ご飯1杯分より少ない消費カロリーなんです。
なので、運動で脂肪を燃焼させて痩せるのはかなり大変ということがわかりますよね。
基礎代謝
③「基礎代謝」なんと、代謝全体の約70％もの高い割合を占めています！なので、運動より「基礎代謝」を高めた方がダイエットの効率が良いのです。
50代が運動なしで痩せるダイエットのコツ
運動より基礎代謝高める方が、効率よくダイエットが進むということがわかったところで、ではどうすれば基礎代謝を高めることができるのか考えてみましょう。
筋肉を付ければ基礎代謝が上がる？そのような噂を耳にしたことがあると思います。
確かに間違いではありませんが、基礎代謝の1位は「肝臓→27％」2位「脳→19％」3位「筋肉→18％」4位「腎臓→10％」5位「心臓→7％」となります。
肝臓・腎臓・心臓この3つの臓器で基礎代謝の半分近くを占めています。
なので、内臓の働きを良くすること、特に「肝臓」を元気にスムーズに働けるようにしてあげることが大事なのです。
では、具体的にどうすれば良いのでしょうか？それは「食事」を意識することです。
食べたものをエネルギーに換えてくれるのは肝臓なので、その肝臓に負担をかけない食生活を心がけることが重要となります。
50代がダイエットしても痩せない理由
では、なぜ50代がダイエットしても思うように痩せないのでしょう？それは、あまりよろしくない食生活を送っていることが考えられます。
ダイエット食と聞かれればたいていの人は「カロリー計算」で、摂取カロリーより消費カロリーを多くすること、に意識を向けると思います。
確かにそれは間違いではありませんが、基礎代謝の大半は内臓の働きが占めているとお話しましたが、その内臓を働かせるには、栄養素が必要不可欠なんです。
例えば「心臓を動かす」「血液を作り出す」「筋肉を作り出す」「脂肪を燃やす」など、それぞれに必要な栄養素が体内に入ってこないと、機能が低下してしまいますよね。
低カロリーの食事をすれば、ある程度は痩せますが栄養素が入ってこない状態では、体は危機を感じて逆にエネルギーを消費しないようになってしまうのです。
それがいわゆる「停滞期」です。
生命を維持するために体は燃費運転するようになりますから、それほど食べていないのに痩せないどころか、かえって太ってしまうという減少が起こります。
これでは、基礎代謝も低下してしまいますよね！ですから、内臓の働きのためにもきちんと栄養を摂取することがダイエットのコツであり、基本と言えるのです。
50代ダイエット運動なしでやせる食事法
50代ダイエット運動なしで痩せる食事法①
50代がスムーズにダイエットを進めるために、ポイントとなる食事法についてお話いたします。
内臓の働きを良くするために栄養素が必要とお話しましたが、実はその前にとても重要なことがあります。
それは「基礎代謝の要である肝臓」に負担をかけないというのが大前提なのです。
それはどういうことかと言いますと、食品添加物や化学調味料が入った食材を極力摂らないことを意識する。
食品添加物などは、本来私たちの体には必要ないというより、体内に入れない方がいい食材です。
そのような食材が体内に入ると、体外に排出するために肝臓が「解毒」の作業をおこないます。
解毒が必要なものをたくさん摂取すれば、肝臓はフル活動で解毒作業をこなさなくてはいけません。
そうなると、必要なエネルギーへの変換作業が後回しにされてしまい、それらは脂肪のタンクに保管を余儀なくされてしまいます。
食べたものが脂肪に変わるのは10日～14日後と言われていますので、それまでに消費すれば大丈夫ですが、後から後から解毒が必要なものばかり食べていたのでは、代謝が追いつかず体脂肪へと蓄積されていく可能性が高まります。
なので、基礎代謝の鍵を握る「肝臓」を元気にするためにまず、食品添加物や化学調味料をできるだけ避けた食事を心がけるところから始めましょう！
50代ダイエット運動なしで痩せる食事法②
50代が運動なしで痩せる食事法の次のステップは、腸内環境を良くするための食生活の送り方。
食べたら出すのは基本中の基本ですよね！デトックスを考えた時、75％は便、20％が尿、3％が汗、爪や髪の毛などがそれぞれ1％ずつと、「便と尿が95％」を占めています。
ですから、不要なものはどんどん排泄して体内に溜め込まないことが大切です。
ちょっと話を戻しますと「汗3％」と、汗をかいて痩せるということは難しいということもご理解いただきたいです。
なので、サウナなどで汗をかいて痩せようと考えるのは効率が良くないということ。
爽快感を味わうのが目的であれば全く問題ありませんので勘違いなさらずに。
では、腸内環境を整えるにはどうすれば良いのでしょうか？「食物繊維」を摂るということですね。
食物繊維にも2種類あって、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。
両方をバランス良く取ることが大切ですが、特に「水溶性食物繊維」を意識していただきたいです。
なぜなら、腸内の善玉菌の「エサ」になるからです。
排便のために、善玉菌を活発にすることはとても重要です。
でも、いくら水溶性食物繊維が腸内環境を整えるといっても、毎日毎日同じものばかり食べるのはNGです！というのは、同じものばかり食べていると、特定の腸内細菌しか育たなくなってしまうからです。
数億個とも言われている腸内細菌が、ほとんど活動しない状態では排泄作業がスムーズにおこなわれず便秘の原因にもなりかねません。
そのような状態を回避するには、たくさんの種類の食材を食べるように心がけること。
そんなことだけ？と、思われるかもしれませんが、意外とこれができていない人が多いんですよ。
嫌いなものを食べるのはストレスになってしまいますから、面倒だと思わずに積極的にたくさんの種類の食材を調理して食べていただきたいです。
それがダイエットに繋がりますので。
50代ダイエット運動なしで痩せる食事法③
50代が運動なしで痩せる食事法のなかで、もっとも大切なことは「食事のバランス」です。
と、ひとことで言われても実際どうやってバランス良くたべるのか？それがわからないからダイエットがスムーズにすすまない！という人が多いのではないでしょうか。
私はこれまで、ありとあらゆるダイエットにチャレンジしてきましたが、そのほとんどが「これだけ食べる」とか「置き換えダイエット」でした。
テレビでダイエット特集が放送されると必ず録画してすぐ実践してみますが、それほど効果を実感できないから諦めも早い。
たとえ続けられたとしても、それほど痩せなかったり…。
そしてまた新しい情報を入手して実行、飽きる、痩せない、の繰り返しでした。
運動をやっても続いて1週間。
通販でダイエットグッズを見るとすぐ買うけど、これまた続かないだけでなく、ダイエットグッズで家の中が溢れる始末。
結局処分するので、無駄なお金を使いストレスを溜め込み、家族からブはーイング。
でも、私のような経験をお持ちの方って多いと思います(笑)！今回私は50歳でマイナス12Kgのダイエットに成功しましたが、それはシンプルにバランス良く食べただけなんです！ダイエットをサロンのメニューに取り入れるにあたって、ダイエットの講座を学びました。
その中で一番驚いたのは「痩せたいのならきちんと食べる」ということ。
今までの考えでは「ダイエット＝食べない」でしたから、頭の中が混乱しました。
でも確かに体の中の細胞たちに、栄養を与えなければきちんと活動してもらえませんからね。
食べるといっても、やみくもに何でも食べれば良いわけではなく、食事のバランスがとても重要なんです。
それに加えて、大切なのは「朝・昼・夜」の体の働きが違うということ。
なので、それぞれの時間に食べたほうが良いものと食べない方が良いものがあるということ。
これに気をつけるからこそ「食べて痩せる」が成立するのです！まず朝4時から昼12時までは「デトックス」の時間なので、あまり食べない方が良いということ。
え？朝は食べていいんじゃないの？と考える人が多いと思いますが、朝は前日食べたものの未消化物を消化する時間なので、そこでたくさん食べてしまうと消化が追いつかなくなってしまうんです。
それと、前日の夜ごはんから朝食までの空腹時間が長いので、体は一種の飢餓状態となっていますから、そこでたくさん食べてしまうと、血糖値が爆上がりしてしまうので、脂肪に蓄えられる可能性が非常に高くなります。
そして、一日の最初の食事が「その日一日の食欲を決める」とも言われていますので、朝たくさん食べると、その日はずっと食欲が抑えられなくなる可能性があります。
でも、何も食べないとさらに空腹時間が長くなりますので、最初に食べるものによってかなり太りやすくなってしまいます。
私のオススメ朝食は、ゆで卵、ハチミツをかけたプレーンヨーグルト、きな粉入りコーヒーです。
たんぱく質と食物繊維が程よく摂れてお腹も満たされます。
一番最初の食事でたんぱく質と食物繊維を摂ることで、その日一日の血糖値の爆上がりを防ぐ「セカンドミール効果」というのが期待できます。
そのために「ゆで卵ときな粉」がとても優秀な食材なんです！そして昼12時から夜8時までは「消化・吸収の時間」です。
昼と夜は単品にならない食事を心がけましょう。
バランスが重要になります。
昼だからたくさん食べてもオッケー◎と、自分を納得させると思いますが、そこが落し穴とも言えます。
1食にたくさん食べてしまうと、それを消化・吸収するのに体の細胞たちがフル活動しても消化しきれないうちに、次の食事を摂ってしまい、内臓はオーバーヒート状態となってしまいます。
昼にたくさん食べた日は、夜になってもお腹が空かないってことありませんか？そういう日は、晩ご飯いらないと言って食べないでいると、寝る頃になってお腹が空いてしまい眠れなくなってしまうので、寝る前に食べてしまうと思います。
それって良いことではありませんよね。
なので、量もバランス良くたべることが大切なんです。
腹八分目と言いますが、それは本当にオススメです。
ほどよくお腹が満たされた状態の方が活動するのも楽だし、次の食事の前にきちんとお腹が減っていた方が、美味しく食事を楽しめるんですよ♪ダイエット中でも美味しく食べたいですよね。
ストレスを溜めずに満足な食事をして、ダイエットにも繋がるなんて最高じゃないですか！そして夜8じから翌朝4時までが「修復・再生の時間」です。
新しい細胞を作るじかんでもありますので、寝る3時間前までには食事を済ませておくことが、邪魔をしないポイントともいえるのです。
老廃物を流し、新しい細胞を作り出すことで、いつまでも若々しく健康でいられてダイエットにもなる！意外とかんたんですよね♪
50代ダイエット痩せない理由徹底解明
50代が痩せない理由は冷えが原因？
50代がダイエットしてもなかなか痩せない理由を、もっと深掘りしてみましょう。
50代に限らず、年々痩せにくさを感じている人は多いとおもいます。
そのようなお悩みを抱えている人のほとんどが「冷え性」です。
「冷え」を抱えているとなぜ痩せにくいのでしょう。
それは、体の循環が悪くなるからです。
冷え症＝むくみと言っても過言ではありません。
なぜなら体内の余分な水分が、脂肪と老廃物を抱えた状態を「セルライト」と言います。
これがダイエットの大敵である「冷え」を招く原因の一つです。
人間の体は約65～70％が水でできていますから、その水分量が多くても少なくてもダメなんです。
でも、もっと重要なのは、体内の水をきちんと循環すること！これができていないからセルライト化してしまうんです。
水を循環させるのはやはり「水」です。
でも、水分を摂りすぎると浮腫んでしまうと思って、水をあまり飲まない生活をしている人が多いんです。
そうなると体内の水はなかなか排出されず滞って汚れてしまいます。
例えていうなら「ため池」のような状態です。
そのため池に老廃物と脂肪が合わさり、どんどん溜まっていったらどうですか？想像しただけでゾッとしますよね(笑)なので、脂肪も水も老廃物も流して流して、体内をキレイにしていけば、浮腫まず冷えも改善するので、セルライトも減っていきます。
そのような状態になれば、太る心配ナシです！セルライト化した脂肪は、一度体に付いてしまうと取れないと考えていませんか？私もそう思っていましたマッサージでグイグイ揉んで潰さないと取れないと考えていましたが、私は食事の改善でかなり取れました！そのおかげで、今までは極度の冷え性で体温は35度台でしたが、今では平熱は36度台で、昔ほど冷えを感じなくなりました。
老廃物を溜めない循環する体になってきたので、意外と食べてますが太ることはありません♪美味しく食べて痩せて冷えも改善するなら、その方が良いに決まってますよね！
50代が痩せない理由は体の歪みが原因？
50代がダイエットしても痩せない原因は、体の歪みも原因の一つにあげられます。
ここで質問です。
「自分の姿勢に自信がありますか？」その答えはたいていの人が「NO」だと思います。
街ですれ違う人の中から姿勢が良い人を探す方が難しいくらい、ほとんどの人がお世辞にも姿勢が良いとは言えません。
私も太っていた頃は、ものすごい猫背でポッコリお腹でした。
お買い物に出かけて、ガラスに映る猫背の女性を見て思わず二度見したら、なんとそれは私自身でした(笑)いつも旦那に姿勢の悪さを指摘されていましたが、うっとうしく思っていました。
ズバリの指摘を素直に聞き入れることができなくて、逆切れ状態でしたから改善などしませんよね。
でも、体が歪んで姿勢が悪いということは、リンパの流れも悪くなってしまうんです。
リンパの流れがダイエットと関係あるの？と思われるかもしれませんが、ものすごく重要です！リンパ液は、酸素や栄養を運び、老廃物を回収してくれます。
ただ、そのスピードがゆっくりなんです。
血液は約1分で体内を循環しますが、リンパ液は24時間かけてやっと巡ります。
そしてその大半は寝ている間。
なので寝姿勢もとても重要なんです。
横向きで抱き枕を抱えないと眠れないという人もいらっしゃるかと思います。
でもその寝姿勢では、脚が折れ曲がり腕も折れ曲がる、非常にリンパ液がながれにくい状況になってしまいます。
水道にホースをつないで水を撒くとき、ホースが折れ曲がっていたら水の出が悪くなりますよね？それと同じ状況になっしまうのです。
日常的に歪んだ悪い姿勢でいたら、老廃物を回収してくれるはずのリンパの流れが滞り、蓄積されてしまいます。
なので、50代がダイエットしても痩せない原因の一つでもある体の歪みを改善することで、ダイエットがスムーズに進んでいきますからぜひ姿勢を意識していただきたいです！
50代が痩せない理由は血糖値が原因？
50代がダイエットしても痩せない理由の一番の問題点は、血糖値が乱高下しやすい食べ方をしていることです。
この「血糖値」について理解していただければ、ダイエット成功の希望の光が見えた！といっても過言ではありません。
血糖値の乱高下とはどういう状態なのか説明しましょう。
どんな食べ物でも食べると必ず血糖値は上がります。
その中でも、糖質の多い食材、中でも精製された炭水化物は特に血糖値が急上昇します。
いわゆる「白い炭水化物」と表現される、白米や小麦粉製品、白砂糖などがあげられます。
これらの糖質は消化・吸収が早いので、血糖値が爆上がりします。
血糖値が上がると血液中にブドウ糖が溢れます。
すると膵臓から「インスリン」というホルモンが出動して、血液中に溢れたブドウ糖を筋肉などの細胞内に送り込み、それらはエネルギーとして利用されますが、過剰に糖質を摂り過ぎるとそれらは、脂肪細胞へと変換されてしまいます。
ただ、インスリンがうまく働いてくれないと糖尿病のリスクが高まります。
なので血糖値が爆上がりしない食品を食べることを心がける必要があります。
白米から玄米に変えるとか、パンなら全粒粉にするとか、うどんより蕎麦にするなど、消化に時間がかかる食材を食べるようにするだけでも血糖値の爆上がりを防ぐことができます。
食事から約30分後から血糖値が上がり始めるので、そこで軽く体を動かすことも血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのでオススメです。
運動が苦手な人でも簡単にできる「その場で足踏み5分間」や「ラジオ体操」がオススメです！特にラジオ体操は全身運動なので、真剣にやると軽く汗ばむくらいの運動量となりますが、疲れるというより爽快感を感じられます。
この習慣を日常にしてしまえば、脂肪蓄積を防げて糖尿病のリスクも回避できる、まさに一石二鳥ですよね！血糖値の乱高下を防ぐことで50代でも簡単にダイエットを成功へと導くことができます。
諦めることなく食事改善していきましょう。
まとめ
50代がダイエットしても痩せないのは理由があるということをご理解いただけたでしょうか？それがわかれば、正しいダイエットの進め方が見えてきます。
運動で痩せる人も多いですが、年齢を重ねると、運動したくてもできない状況になることも考えられます。
でも、運動なしで痩せられる習慣が身に付けば何歳になっても健康的に美しいスタイルをキープすることができるでしょう。
痩せないのは年齢のせいだと決めつけず、諦めないでダイエットしましょう！私自身、50歳の時にダイエットして楽に痩せることができました。
この経験を活かしてサポートさせていただきます。
人生最後のダイエットにするつもりで、当サロンでダイエットしましょう！前向きなあなたを応援します。
隠れ家サロン Moonのメニュー紹介（ダイエット・リンパトリートメント）
隠れ家サロン Moonは栃木県佐野市にあるエステサロン。
食事指導やリンパトリートメントを組み合わせて、あなただけのダイエットプログラムをご提供します。
まずは無料カウンセリングからお申込みください。
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このコラムを書いた人
隠れ家サロン Moon 代表セラピスト 糸賀洋子
資格
- 産後骨盤ダイエットセラピスト
- さとう式リンパケアインストラクター
- Laraup マスター(イヤーフック)
- シンデレラ骨盤セラピスト
- ハンドケア・足ケアセラピスト
- ヘッドリンパケアセラピスト
- 姿勢改善アドバイザー
メッセージ
当ダイエットサロンでは「皆様の笑顔に寄り添えるダイエットサロン」をモットーにしております。
今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。
私は、27年間金融機関に勤務しておりました。その間「仕事、育児、家事」に明け暮れる日々を過ごしてきたので、気が付けば食べることがストレス発散！という生活になっていました。ダイエットにはとても興味があり、ありとあらゆるダイエットにチャレンジするも、すぐ挫折してリバウンド。年齢的に痩せにくくなっているから仕方ないと諦めモードの私に旦那さんが「その服、太って見えるから着るのやめた方がいいよ」と、指摘してきました。
その言葉にハッとして、ダイエットをきちんと学び実践した結果、6ヶ月でマイナス12Kgのダイエットに成功したのです。
私のように体型に悩む人は世の中にたくさんいるはず。いろいろなダイエット情報に振り回されて、思うように成果が出ない人も多いはず。そのように悩んでいる人をサポートしたいと、サロンを立ち上げ日々探究しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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