ダイエットを意識している人は、晩ご飯を少なくすることに注意して、朝食はたくさん食べても大丈夫と考える人が多いと思います。
でも本当は「朝食に何を食べるか」が、とても重要で、ダイエット成功への第一歩なのです。
ダイエットに悩む人必見！50歳の時6ヶ月でマイナス12Kgのダイエットに成功した経験をもとに、有力な情報をご提供させていただきます。
どうしてダイエット成功しないの？
ダイエットが成功しない理由①
明日からダイエットする！と、宣言して爆食いした経験ありませんか？私は何回もあります(笑)！でもそのダイエット、必ずと言っていいほど失敗しますよね。気合が入れば入るほど、スタートダッシュで力尽きてしまい、早い段階で失速することになるでしょう。
私は、現在53歳ですが、50歳の時食事改善と軽い運動だけで6ヶ月でマイナス12Kgのダイエットに成功しました。3年間リバウンドなしで快適な生活を送っておりますが、実はずっとダイエットに悩まされてきた万年ダイエッターのひとりなのです。
今回は、私が経験してきた間違ったダイエット法についてお話したいと思います。今現在、痩せたくても痩せられないと、お悩みの方へ1日でも早くダイエットに成功して、楽しい日々を送っていただきたいので、痩せるための正しい食生活についてお伝えしていきたいと思います。
私は小学校に入学する前から、ポッチャリ体型で顔のパーツが肉で埋もれるほどでした。
でも、体型なんて全く気にせずバクバク食べたいだけ食べる幼少期を過ごしていました。中学に入っても何も気にせず、食べて寝るを繰り返す日々。でしたが、高校入学を控えた中学3年生の春休み期間中に、突然「ダイエットしよう！」と決意しました。ダイエットなんてやったことないから、やり方がわからないので、とりあえずダラダラ食いをやめて、3食をきちんと食べることにして、おやつは小皿にお菓子を少量入れて、これだけと決めてよく噛んで食べる。特に運動せずに3日間経過したので体重を測ったらなんと！マイナス3㎏！！普通の食事をしただけで3日間でマイナス3kgって、私今までどれだけ食べてたんだ？！と、驚愕しました。
そして高校入学、私の家はとにかく田舎なので、学校まで17ｋｍもあり、その距離を自転車で登校していたんです。アスリートのような生活を送っていたせいか、中学3年の時60ｋｇあった体重は、6か月後には46ｋｇになってました！これが人生初めての成功ダイエットでした。
でも、そんな生活は長く続きませんでした。私の学校は登校距離が10ｋｍ以上あると、原付バイクの免許取得が認められていたので、2月生まれの私は高校1年生の春休みに免許を取得し、2年生からは楽ちんのバイク通学でした♪
そうしたらなんと、1ヶ月間で10kgリバウンド！！もう泣きたくなっちゃう…。痩せたからもう何を食べても大丈夫！と、過信して昔のようにバクバク食べてしまい、おまけに自転車からバイク通学へと変わり体育の授業以外、運動しない生活を送っていたのだから、そりゃ太りますよね！
なので、運動で痩せようと頑張って、例え痩せたとしても、食生活を改善しないと、運動をやめてしまったらすぐリバウンドしてしまうってこと。ジムで汗を流して痩せたけど、結局続けられなくてダイエットを始めた頃よりさらに太ってしまったという経験者の方、いらっしゃると思いますが、どうせなら食事も見直してリバウンドしないダイエットをしていただきたいですね。
ダイエットが成功しない理由の一つは「運動でダイエットするのはハードルが高い」ということです。別の言い方をすると、継続が難しいということです。
ダイエットが成功しない理由②
運動は苦手だし、できるだけ早くダイエットの結果を出したいから、とにかく「食事制限！」という人も、ものすごく多いと思います。芸能人の方々が役作りのために短期間で痩せたり太ったりしているのを、テレビで拝見しますが、あの方たちはダイエットも仕事の一つですし、他の共演者さんやスタッフさんに迷惑かけられないという状況もあり必死にダイエットに取り組んでいると思います。人に見られる仕事ですから自然と視線が気になり、意識も高くいられるでしょう。
でも、私たちのような一般人は、恋でもしない限り視線を気にすることも少ないでしょう。その緩い気持ちが「今日は食べてもいいよね」みたいな自分を甘やかす結果となるんでしょうね。で、気がついたらこんな体型に！！よし、明日からサラダとコンニャクしか食べないぞ！と、極端に食事量を減らし、サウナで汗をかき、フラフラになって、痩せるには痩せたけどある時から何故か体重が1㎏も減らなくなってしまった…。それどころか増えてる日もあったり。
実はその「食べない」がダイエットが成功しない理由の一つなんですよ！
人の体は、あらゆる臓器と細胞たちが、24時間休むことなくあなたのたために活動しています。私たちが生きていくために食事でエネルギーを補給するように、細胞たちも活動するためのエネルギー源が必要なんですよ。それなのに、突然エネルギー源が途絶えてしまったらどうでしょうか？私たちも食糧がなかったら飢えてしまいますよね？細胞たちも同じ状態になってしまいます。エネルギー源が入って来ないなら、今あるエネルギー源を無駄使いしないようにと考え、脂肪を消費せず蓄えるようになってしまうのです。生命の危機を感じているから、入ってきた栄養は何が何でも消費しないで蓄えようとします。だから、食事制限で極限まで食べる量を減らしてしまうと、ダイエットが成功しないんです。
それに加えて、「血液を作り出す」「筋肉を育てる」「脂肪を燃焼する」など、人間の体の中では、あらゆることが細胞たちによっておこなわれています。そして、それぞれに必要となる栄養素が違うので、カロリーばかり気にして低カロリーのあまり栄養が無いものばかり食べていると、それぞれの作業がおこなえなくなってしまいます。
例えば、筋肉のために「タンパク質や鉄分」とか、脂肪燃焼のために「ビタミンやミネラル」など。
私たちが仕事をしていくうえで、例えばコピーをするのにコピー用紙が無いとお手上げですよね？それと同じですよ。
なので、食事制限ダイエットはダイエットが成功しない理由となります。食べることを制限されるとストレスも溜まりますから、ダイエットが停滞してくるとイライラしてドカ食いしてリバウンド、これを繰り返してしまうと痩せにくい体となってしまいますから、気をつけましょうね！
ダイエットが成功しない理由③
満腹になるまで、たらふくご飯を食べたのに、何かちょっと食べたいな～って思うことありませんか？
それこそがダイエットが成功しない理由と言えるでしょう！その根本的な原因は「腸内環境の乱れ」です。
食べた物は胃で消化され、小腸で栄養が吸収されます。すると、それが脳へと伝達されます。その伝達がスムーズにおこなわれると脳が「栄養いっぱい」と判断して満足するか、それ以上食べたいという欲求がなくなります。でも、腸が汚れていると栄養の吸収がうまく行われないので、そのまま脳に伝達されると「まだ栄養が足りないよ～」と判断されて、「これではエネルギーが不足するからもっと食べて！！」という指令が出てしまいます。こういう時はなぜか、手っ取り早くエネルギーを摂取できる「液体の糖質」や「小麦粉製品」例えば、甘いジュース類やクッキーやケーキなどに無意識に手が伸びてしまいます。なぜかというと、これらは素早く血糖値を上げるので、脳はエネルギー源が入ってきた！と、感じやすいのです。栄養が足りていないからと言って、「ビタミンやミネラルが不足してるよ」のように、具体的な栄養素を欲するわけではなく、何でもいいからとりあえず手っ取り早くエネルギーになるものを脳は要求してしまうのです。
そのような状態を避けるためには、腸内環境を整えることがとても重要なのです。腸内細菌が生き生きと活動していて、さらに便を溜め込み過ぎない状態なら、きちんと栄養を吸収できるので、それほど食べなくても脳が満足するのです。
誤解が多いのが、「胃が小さくなった」って、誰かが言ってるのを聞いたことがあるかと思いますが、これ実際には間違いのようです。胃って、切除しない限り小さくなることはないからです。なので、大食いの人が胃が大きいとか、小食だから胃が小さいという訳ではなく、「満足度がどのように脳に伝わるか」で食欲が決まってくるといえるでしょう！
なので、食べても食べても満足せずに、ダラダラと食べてしまう人は、まず腸内環境を整えることから始めないと、いくらダイエットに効果がある食事をしていても、満足感を得られず食欲に振り回されてしまいいつまでたってもダイエットが成功しないでしょう。
ダイエットが成功しない理由を、きちんと理解してからダイエットを始めれば、遠回りすることもないですよね♪
ダイエット成功の鍵を握る朝食とは？
ダイエット成功における朝食の役割とは？
朝食は食物繊維とタンパク質を軽く摂るのがポイント！
ダイエットのための食生活と聞かれたら、だいたいの人が、「晩ご飯は炭水化物抜きでサラダと豆腐とコンニャクだけ」のように、晩ご飯をいかに減らすかが課題と捉えているでしょう。
私も、昔はそのような考えでダイエットにチャレンジしてきました。では、そのような食生活を続けてきてダイエットが成功しましたか？答えは「NO」だと思います。全く無意味という訳ではありませんが、そのような食生活でのダイエットの効果には限界があるということなのです。それは、食べられないストレスからイライラしてドカ食いしてしまったり、前にもお話したように、体がエネルギー不足から危機を感じて、脂肪を燃焼しなくなってしまうのです。
では、ダイエット中の朝食は、どうすれば良いのでしょうか？朝は、活力の源だからたくさん食べないと力が出ない！とか、朝だから、いっぱい食べても大丈夫♪と、思いますよね？これに関しても私もずっとそのように考えていましたから。
ですが、24時間の中で朝食の時間帯というのは本来「デトックスの時間」と言われています。前日食べた物の未消化分を消化・吸収そして不要なものを排泄する時間なのです。なのに、朝だからといってあれもこれもバクバク食べていたら、消化不良を起こす可能性もあるのです。では、何も食べない方がいいのか？というとそれもあまりオススメではありません。というのは、前日の晩ご飯から何も食べていないのに、朝食も食べないとなると、空腹時間が長くなりますよね。そうすると、体はエネルギー源が入って来ないことに焦りを感じて、次に入ってきた栄養をガッチリ吸収することに必死となり、また燃焼効果が下がってしまいます。
それに、1日の最初の食事が昼食だったとして、時間が無いからと「菓子パンやおにぎりだけ」のように簡単に済ませられる炭水化物のみしか摂らないと、栄養が偏り脳は満足しないうえに、入ってきた栄養を全部吸収されてしまうので、簡単に言うと「脂肪」に蓄えられやすくなってしまいます！そして晩ご飯は、カロリーを気にして低カロリー食しか食べないとなると、自ら痩せにくい体質へと誘導する結果となってしまいます。
なので、デトックスの時間である朝食時は、軽く食べるのがベストと言えるでしょう。この後詳しく朝食の内容について解説させていただきます。
朝食を見直してダイエット成功！
朝食の時間帯が「デトックスの時間」ということがご理解いただけたところで、今度は具体的にどのようなものを食べるのがオススメなのか？ということを解説していきたいと思います。
3食の食事の時間は、生活スタイルのよって様々なので、ここでは朝・昼・晩と、一般的な食事の時間での場合を前提としてお話を進めさせていただいておりますので、ご了承ください。
朝食の時間帯が「デトックスの時間」ということをご理解いただいたところで、24時間の詳しい時間別で体の役割をお話させていただきます。
朝4時から昼12時まで「デトックスの時間」胃腸を休めることにより、新しい細胞を作ったりする時間なので、なるべく胃腸に負担をかけないようにするのがポイント！
昼12時から夜8時まで「消化・吸収の時間」胃腸が活発に動きます。この時間で、いかに栄養をバランス良く摂取できるかが、ダイエットが成功して、しかも長続きさせられるポイントです！
夜8時から翌朝4時まで「修復・再生に時間」できるだけ寝る3時間前までには食事を済ませて、スマホやパソコンを見ないようにして良質な睡眠を心がけることにより、細胞が生まれ変わります。ダイエットが成功するだけでなく、お肌もキレイになるでしょう♪
では、具体的にどのようなものを朝食に食べれば胃腸に負担をかけずにデトックスの邪魔をしないのでしょうか？
私がオススメするのは「きな粉」と「ゆで卵」です。きな粉？と思われるかもしれませんが、この「きな粉」は、とても優れた食品と言えるのです！
それは、食物繊維とタンパク質が豊富な食材だから。その日最初に摂る食事、つまり朝食に食物繊維とタンパク質を摂ることで「セカンドミール効果」と言って、次の食事以降の血糖値の爆上がりを防いでくれる効果があるとされています！
しかもきな粉には、特に女性に嬉しい「大豆イソフラボン」や、血流を良くする抗酸化の「サポニン」、骨粗鬆症予防の「カルシウム」、代謝のビタミンとも言われる「ビタミンB群」も多く含まれる、とても素晴らしい食品なのです。大豆製品なら豆腐や豆乳でも良いのでは？と考えますが、それらもとても良い食品ですが、きな粉は乾燥して粉末状にすることで栄養が凝縮せれて消化・吸収が良いので胃腸に負担をかけにくい食品と言えるでしょう。
きな粉のオススメの食べ方は、コーヒーや緑茶、ココア（無糖）、青汁、トマトジュース（無塩）などの飲み物に混ぜたり、ヨーグルトやバナナと一緒に食べるのも良いですね！
摂取の目安は1日に大さじ2杯くらい。どんな食品にも言えることですが、摂り過ぎも良くないです。大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンの乱れにも繋がるので、他の食事で納豆や豆腐などの大豆製品を食べる可能性を考慮して、きな粉は1日に大さじ2杯くらいまでが理想的と言えるでしょう。お手軽に食べられる「きな粉」を、ぜひ朝食に取り入れてダイエット成功に導きましょう！
「きな粉」と同じくらい素晴らしい食品といえば、「卵」ですね！その中でも「半熟ゆで卵」をオススメいたします。
卵は、ビタミンCと食物繊維以外の栄養備えた完全栄養食と言われています。特にたんぱく質が豊富なので朝食に食べていただきたいです。朝食に食物繊維を摂取することで、「セカンドミール効果」となる、とお話しましたが、たんぱく質を朝食に食べることで、その日一日の食欲を安定させてくれるといわれています。なので、きな粉にもたんぱく質は豊富なので、ゆで卵ときな粉を朝食で食べることで、昼食以降の食事の血糖値の爆上がりを防ぎ、その日一日の食欲を安定させてくれるという、ダイエットが成功するポイントが詰まった食品と言えるでしょう！ただし、ゆで卵を食べる時の注意点として、味付けはシンプルに！マヨネーズたっぷりつけてたべるのはオススメできません。できれば何もつけないか、ミネラル豊富な「塩」をかけて食べましょう。卵本来の味を感じられて、とても美味しいですよ！
ダイエット成功は朝食が鍵を握っている
朝食にオススメの食品がわかったので、改めて朝食がダイエット成功の鍵を握っている！ということについて深掘りしていきましょう。
ダイエット成功は朝食が鍵を握っている理由①
「デトックス力を上げる」
朝食の時間帯が「デトックスの時間」とお話しましたが、ここで何を食べるかで、デトックスの効果に差が出てくるのも見逃せないですよ！では、ダイエット成功のためになぜデトックスが必要なのでしょう？それは、腸に溜まっている便や、余分な水分（むくみ）などの不要なものがなくなると、代謝が上がり脂肪も落ちやすくなるからです。不要なものがデトックスされて腸内環境が良くなると、食欲が安定したり、栄養の吸収力が良くなり、自律神経が安定して代謝が高まるので、ダイエット成功の第一歩と言えるでしょう。
つまり、デトックスできて腸内環境が整うと、勝手にダイエットが進みやすくなるということです。
朝食は、デトックスのために欠かせませんので「排出力」を上げるものを摂って、デトックス力を促すことが大事です！
ダイエット成功は朝食が鍵を握っている理由②
「血糖値の乱高下を防ぐ」
朝の体は、ある種の飢餓状態なので食べるものによって血糖値が急上昇しやすいので注意が必要です！血糖値が急上昇しやすい食品を食べると、その日一日の食欲が不安定となり、食べ過ぎへと繋がる危険性があります。逆に、そこを注意さえすれば食欲の安定に繋がり、ストレスフリーで余計なお菓子などに手が伸びることもなくなるので、ダイエットがスムーズに進むでしょう♪なので、朝食に何を食べるのかが、とても重要なんです。
ダイエット成功は朝食が鍵を握っている理由③
「基礎代謝を高める」
朝は、1日のうちで最も体温が下がっている時間帯です。なので朝食で体温を上げるものを摂ることが大事！体温が１℃上がると基礎代謝が13～15％アップすると言われています。低体温症は、ダイエットがなかなか成功しません。私が太っていた頃の体温は35度台でした。ダイエットに成功した今では36度台をキープしていますので、これはとても重要と言えますね！
基礎代謝が低下した状態ですと、ダイエットに影響があるだけでなく、「冷え、便秘、むくみ、免疫力の低下、肌荒れ」など、健康や美容にも大きな悪影響を及ぼします。つまり、基礎代謝が落ちると体の内側からも外側からも「老化」が進んでしまうのです。なので、ダイエット成功のためにはもちろんのこと、健康や美容のためにも「基礎代謝を上げる朝食」を意識していただきたいです！
ダイエット成功の朝食＆NG朝食
ダイエット成功にオススメな朝食とは？
朝食がダイエット成功の鍵を握っている、ということがご理解いただけたところで、では実際どのような朝食がオススメなのか？デトックス力があり、基礎代謝を高め、そして食欲を安定させてくれる食品をいくつかご紹介させていただきます。
☆ヨーグルト（無糖・高たんぱく）・・・果糖やフルーツソースで味付けされているものは、あまり質の良くない糖質が含まれていることが多いので避けましょう。でも、無糖は食べにくいのも事実なので、フレッシュなフルーツやハチミツやオリゴ糖などと一緒に食べてください。ハチミツは甘いですが、血糖値を緩やかにあげてくれるので量さえ気をつけていただければ安心な食材です。高たんぱくヨーグルトで、美味しくたんぱく質を摂取しましょう。
☆納豆・・・食物繊維、マグネシウム、オリゴ糖など、腸活に効果的な栄養素が豊富。余分な水分を排泄してくれる効果が期待できる「カリウム」も含まれているので最高な食品と言えるでしょう。ただ、気を付けていただきたいのは、もりもりの白米と一緒に食べないでください！ご飯が無いと寂しいという方は、玄米やもち麦入りご飯をオススメします。白米に比べて食物繊維が豊富なので、血糖値の上昇が緩やかな食品です。
☆オートミール・・・食物繊維が豊富。特に、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになってくれるので、デトックス力が高い食品です。そして、食物繊維は血糖値の爆上がりを抑える効果が期待できますから、嬉しい食品ですね。オートミールのオススメの食べ方は、豆乳100CCと、卵1個、オートミール大さじ約５杯を混ぜてフライパンで両面ゆっくりやきます。ここに、ハチミツやシナモンをかけて食べると、朝からパンケーキのような感覚で、幸せな気分になれます♪これでダイエット成功するなら、最高じゃないですか？
☆きな粉・・・たんぱく質、食物繊維が豊富なので、その日一日の食欲を安定させてくれて、血糖値の爆上がりを抑えてくれる優れものです！オススメの食べ方は、
◎緑茶→緑茶の「カテキン」が抗酸化、殺菌効果、そしてダイエット効果も抜群です！
◎コーヒー→「クロロゲン酸」が脂肪分解に効果あり！
◎ココア（無糖）→「カカオポリフェノール」が、血圧低下、動脈硬化予防、血管をしなやかにしてくれます。
◎トマトジュース（無塩）→「リコピン」が脂肪燃焼効果、美肌効果が期待できます。
◎バナナ→バナナに含まれるオリゴ糖は、腸内環境にしっかり働いてくれます。そして、ビタミンB6やトリプトファンが、幸せホルモンと言われている「セロトニン」の材料になってくれるので、満足度の高い食品です。ここに、高たんぱくヨーグルトとハチミツを加えるのもオススメの食べ方です。最強の朝食と言えるでしょう！
☆卵→たんぱく質が豊富。ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を保持しているので、完全栄養食とも言われています。オススメの食べ方は、半熟ゆで卵です。半熟で食べるのが一番たんぱく質の吸収率が高いと言われています。目玉焼きでもいいですか？と、よく質問されますが、もちろん大丈夫です。ですが少なからず油を使いますので、できたら朝食はゆで卵がオススメの食べ方です。
このダイエット成功にオススメの朝食を、工夫して飽きないように食べていただければ、楽しくダイエットを進めていくことができると思います。ダイエットの食生活は辛く苦しいという固定概念は捨てましょう。美味しく食べてダイエット！これが一番ですよね♪
ダイエット成功にNGな朝食とは？
ダイエット成功にオススメの朝食をご理解いただいたところで、ここからは気をつけていただきたい「NG朝食」についてお話いたします。
朝はどうしても時間が無いから、簡単に済ませたいですよね。なので、「食べない」という人も多いでしょう。でも、それこそ「NG朝食」の代表格です！16時間食べないダイエットとかもありますが、私個人的にはあまりオススメしません。このことに関しては改めて別の機会にお話しさせていただきます。
ダイエット成功にNGな朝食
①菓子パン・・・血糖値が急上昇するだけでなく、高カロリー食品です。小麦粉に含まれている「グルテン」は、腸内環境を悪化させると言われています。腸壁にへばりつき、無数の細かい穴を開けるので、そこから菌が侵入する恐れがあると言われています。そして、グルテンは食欲を増進させてしまう恐れもあるのです。パンは、何個も食べたくなりますよね。
②炭水化物単品・・・おにぎり、パンなどは簡単に食べられて忙しい朝には楽かもしれませんが、ダイエット成功のためにはNG朝食と言えます。やはり血糖値が急上昇して、その日一日の食欲増進にも繋がってしまいます。カロリーが高いわりに栄養が偏っているので控えたいですね。
③甘い飲み物→コーヒーにお砂糖を入れるなど。お砂糖も選び方次第では大丈夫ですが、とは言えやはりダイエット成功のためにはできるだけ血糖値が急上昇する糖質は避けましょう。
④スムージー→健康志向の方からすると、どうしてNGなの？と思われるでしょうが、まず第一に冷えるということ。朝はできるだけ体を温める食品を摂取して体温を上げたいので、あまりオススメではありません。それと、ゴクゴク飲めるので噛まないから、唾液の分泌が少なくなり、消化不良となりやすいので、お腹がたぷんたぷんな感じになります。お腹いっぱいになったかというと、それほど満足感が無かったりするので、NGとさせていただきます。
⑤グラノーラ、シリアル→体に良さそうですが、意外と甘味料が多く、質の悪い脂質や食品添加物も多いので、腸内環境を乱す原因となりますのでダイエット成功のためには避けましょう。
このNGな朝食は、私が太っていた頃はほぼ毎日食べていました(笑)！食事の内容を変えるのは、最初抵抗があると思いますが、試してみようかな～って、楽な気持ちで始めてみると案外スルッと受け入れていけますよ。これを機に、体を思いやる食品を食べる習慣を身についていきましょう！
朝食を楽しみながらダイエット成功する！
ダイエット成功のためには、食事改善が必須だと私は、経験から声を大にして言いたいですが、そのようにお話をするとたいていの人は、「やっぱり食事ですか…」と、落胆します(笑)！笑いごとじゃない！と気を荒立てないでくださいね。というのは、私が実際に6か月間でマイナス12Kgのダイエットに成功したのは、食事に対する意識と自分の体の中の仕組みを考えて、食べた物がどのように消費されていくのかがわかったから、案外簡単にダイエットが成功したんですよ。
その食生活改善で、一番大事なのが「朝食」だったのです。朝食を変えると、自然と昼食も夕食も意識が変わりました。それと同時に、今までどれだけ自分の体に負担をかける食生活をしてきたんだろう…と、振り返り、反省し、体の細胞たちに感謝するようになりました。大袈裟なように聞こえるかもしれませんが、私たちの体の中の細胞たちは、皆さんが考えている以上に過酷な労働を強いられていますよ！でも文句ひとつ言わず、けな気にあなたのために頑張って働いてくれています。でも、あまりにも暴飲暴食が続いたり、突然食べなくなったりしたら、さすがに反乱をおこし、脂肪を燃焼しなくなってしまうでしょう。
私たちだって、理不尽な労働を強いられ続けたらどうでしょう？文句ひとつ言わず喜んで働くでしょうか？いくらお給料をもらうためとは言っても、休む間もなく働かされていたらストレスが溜まり、ある日突然爆発しそうになったり。
私たちの体の中の細胞たちも同じです。休む間もなく食べた物の消化や燃焼ばかりさせられていては疲弊してしまい、処理能力が落ちることでしょう。
ですが、ちょっとだけ意識を変えて食べるものを、体に負担がかからずスムーズに消化できるものを食べるようにしたら、細胞たちにも余裕が生まれて、新しい細胞を作る出してくれたり、どんどん脂肪を燃焼してくれるでしょう。
お互い、良い関係性を保てれば時々食べ過ぎても、「仕方ないな～」って言いながらも、「たまには良いんじゃない、私たち細胞がこれくらい燃焼するから大丈夫だよ！」みたいに、頑張ってくれるでしょう。
それで私たち人間は、いつまでも若くて健康な体を維持していけるのなら、ダイエット成功のための食生活改善も、それほど難しいとは思わなくなりますよね！
その第一歩として、今回あげた朝食メニューから始めてみると良いと思います。朝食を楽しみながらダイエット成功しましょう！
体重も気持ちも軽やかに、楽しいダイエット生活を送りましょう！
まとめ
ダイエット成功のためには、食事改善が必須！と言われて諦めてるダイエッターさん、多いと思います。
でも、今回紹介した「朝食」から見直してみて、継続できたら他の食事も改善できるかも！と、ゆっくりダイエットしていくことが、ストレスを溜め込まず、結果にも繋がりやすいですよ♪どんなことでも焦ったら良い結果に繋がりませんよね。
今回は「ダイエット成功のために鍵を握る朝食」として、朝食にポイントを置いてお話させていただきましたが、これからもっとダイエット成功のための有益な情報をご提供させていただきますので、お楽しみに！
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